Oleh : dr. Dwinanto Ananda Muttaqin, Sp OG

Ibu hamil diperbolehkan berpuasa selama kondisi kesehatan ibu dan janin dalam keadaan stabil serta mendapat rekomendasi dari dokter.

Secara medis, puasa dianggap lebih aman dilakukan setelah melewati trimester pertama (usia kehamilan di atas 12 minggu) karena organ vital janin sudah lebih berkembang.

Panduan praktis agar puasa tetap sehat bagi ibu hamil:

1. Pola Makan saat Sahur dan Buka

Pilih Karbohidrat Kompleks saat Sahur: Konsumsi makanan yang melepaskan energi secara perlahan seperti gandum utuh, beras merah, atau oatmeal agar tidak cepat merasa lapar.

Protein Tinggi: Sertakan sumber protein berkualitas seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan untuk mendukung pertumbuhan janin.

Serat dan Buah: Perbanyak sayuran hijau dan buah-buahan untuk mencegah sembelit dan menjaga hidrasi tubuh.

Buka Puasa Secara Bertahap: Mulailah dengan kurma dan air putih untuk menaikkan gula darah secara perlahan, baru kemudian makan berat setelah salat Maghrib.

2. Manajemen Cairan dan Aktivitas

Target Cairan 2,5 Liter: Minumlah setidaknya 8-10 gelas air putih antara waktu berbuka hingga sahur.

Hindari Kafein dan Makanan Asin: Kopi, teh, dan makanan tinggi garam dapat memicu dehidrasi karena sifatnya yang diuretik atau membuat cepat haus.

Perbanyak Istirahat: Kurangi aktivitas fisik yang berat atau terlalu lama terpapar sinar matahari untuk mencegah kelelahan dan dehidrasi.

3. Tanda Bahaya: Segera Batalkan Puasa

Jangan memaksakan diri jika Anda merasakan gejala berikut:

Dehidrasi Berat: Merasa sangat haus, pusing, lemas luar biasa, atau urine berwarna gelap dan berbau tajam.

Penurunan Gerakan Janin: Jika gerakan bayi terasa berkurang drastis atau tidak aktif seperti biasanya.

Gejala Fisik Lain: Mual-muntah hebat, sakit kepala parah, penglihatan kabur, atau munculnya kontraksi yang menyakitkan.

Catatan : Dalam Islam, ibu hamil mendapatkan keringanan (rukhsah) untuk tidak berpuasa jika khawatir akan keselamatan diri atau janinnya.

"Sesungguhnya Allah SWT menggugurkan setengah shalat bagi musafir, serta memberikan keringanan puasa bagi musafir, wanita hamil, dan wanita yang menyusui."

— HR. Abu Dawud No. 2408, Tirmidzi No. 715, An-Nasa'i No. 2273, dan Ibnu Majah No. 1667.

Puasa yang ditinggalkan dapat diganti di kemudian hari (qadha) atau dengan membayar fidyah berupa makanan pokok bagi fakir miskin.