Oleh Dr.dr. Rahayu Setiyaningsih, Sp.KFR-K

Selama Bulan Ramadhan, penting untuk tetap melakukan aktifitas fisik dan olahraga, supaya tetap fit saat berpuasa. Aktifitas fisik dan olahraga pada saat puasa diperlukan penyesuaian. Beberapa tips adalah :

• Pilih waktu yang tepat

Lakukan exercise setelah berbuka puasa ketika tubuh terhidrasi dengan baik. Berolahraga mendekati waktu2 berbuka puasa (30-60 menit) sebelum berbuka, tujuannya agar tubuh bisa segera mendapat asupan energi setelah berolahraga.

• Hindari aktifitas berat

Pilih aktifitas ringan hingga sedang seperti jalan kaki, yoga, sepeda statis. Melakukan modofikasi beberapa gerakan, atau menjadi aktifitas lebih ringan. Pada saat berjalan kaki lakukan dengan langkah yang lebih lambat, bila bersepeda di sore hari turunkan kecepatan saat mengayuh sepeda

• Memperhatikan asupan makanan

Asupan makanan menjadi sangat penting untuk kelancraan olahraga saat berpuasa. Memperhatikan nutrisi yang lengkap, karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh. Utamakan makanan dengan protein tinggi, ikan, daging, telur sebab protein dapat membantu memperbaiki sel2 otot yang rusak saat berolahraga

• Menjaga tetap terhidrasi

Dehidrasi menjadi salah satu efek yang harus diperhatikan saat berolahraga, apalagi saat melakukan ibadah puasa. Untuk menghindari dehidrasi, disarankan untuk tidak melakukan olahraga saat cuaca panas dan sangat penting memperhatikan asupan cairan kedalam tubuh. Cairan asupan yang dianjurkan 1,5 – 2 liter/hari namun kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda.

Kesimpulan

Olahraga saat bulan Ramadhan sering kali diabaikan sebagian masyarakat karena kekhawatiran akan dehidrasi akibat kurangnya asupan cairan selama puasa. Akan tetapi sebenarnya puasa tidak harus menghentikan aktifitas olahraga dengan beberapa pertimbangan. Anda masih bisa berolahraga dengan nyaman dan aman, memilih jenis olahraga yang tepat (yang tidak terlalu berat tapi tetap memberikan manfaat kesehatan). Memperhatikan waktu saat berolahraga, asupan makanan yang seimbang dan tetap terhidrasi. Anda tetap menjaga kebugaran fisik dan kesehatan anda selama bulan Ramadhan tanpa mengorbankan ibadah puasa anda.